Ako používať šejkrový pohár

Keď príde na radšejkrové poháre, väčšina ľudí možno nevie, čo je to shaker cup, no športoví a fitness nadšenci by to mali poznať všetci. Šejker pohár je pohár na vodu, ktorý sa používa na prípravu proteínového prášku. Jeho najväčšie využitie je v tom, že dokáže rovnomerne kombinovať proteínový prášok pri nízkych teplotách, čo poskytuje veľké pohodlie ľuďom, ktorí proteínový prášok často dopĺňajú. Mnoho začiatočníkov však nevie, ako používať šejkrový pohár. Tento článok podrobne predstaví spôsoby prevádzky a bežné problémy šejkra.

Ako fungovať:

1. Demontujte trepačku a určite účel každej časti. Kryt, telo pohára a oscilačná drôtená kefa

2. Vezmite vonkajší kryt, nasypte proteínový prášok do pohára na vodu a zalejte teplou prevarenou vodou. Vo všeobecnosti sa 30 gramov proteínového prášku naleje do 200 ml vody (zvyčajne je na pohári vodný kameň). Na zlepšenie chuti možno vhodne pridať aj nízkotučné mlieko.

3. Vložte oscilačnú drôtenú kefu do trepačky, pevne zatvorte viečko a pretrepávajte 30-60 sekúnd, aby sa proteínový prášok úplne rozpustil.

4. Konečne ho môžete vypiť.

5. Pri každom vypití je v pohári zvyčajne malý zvyšok. Zvyšky stačí umyť studenou vodou a vysušiť, aby nevznikal zápach.

Pripomienka:

Voda použitá na prípravu proteínového prášku musí byť teplá (najlepšia je nízka teplota blízko tela). Prevarená voda naruší proteínovú štruktúru a studená ju len tak ľahko nerozpustí.

Váhový jednoduchý srvátkový proteínový prášok je potrebné užívať so sacharidmi (ako sú banány, jablká, ovsené vločky, parené buchty atď.), ktoré svaly ľahšie absorbujú. Ak ide o prášok na budovanie svalov, ktorý má v ingredienciách pridaných veľa sacharidov, nie je to potrebné. Venujte pozornosť zložkám produktov, ktoré kupujete.

Najlepšie je piť proteínový prášok na celý život 30 minút po cvičení a zotavení srdcovej frekvencie. Môže sa užívať aj s raňajkami ráno ako proteínový doplnok.

Žiadne doplnky nemôžu nahradiť základnú stravu. Základom cvičenia a kondície je zdravá strava s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom kalórií, miernym uhľohydrátom a väčším množstvom ovocia a zeleniny.

Nadšenci chrupavkového športu a fitness by sa v ranom štádiu mali zamerať na úpravu základnej štruktúry stravy a vo všeobecnosti nemusia pridávať doplnky.

Môžete pridať viac rekonštituovanej vody primerane. Ak je vody menej, proteínový prášok sa ľahko nerozpustí.

Ak šálka šejkra nie je dostatočne vyčistená, zostane silný zápach. Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť zápach:

1. Drevené uhlie: Vložte ho do pohára s vodou, kým sa nestrávi a nevstrebe;

2. Sóda: Do pohára pridajte sódu bikarbónu alebo ocot, nechajte korok otvorený cez noc a na druhý deň ho vyčistite;

3. Citrón: Do pohára na vodu vytlačte limonádu a do pohára nalejte dostatok citrónovej šťavy;

4. Instantná káva: Pridajte instantnú kávu na strávenie a absorbovanie chuti, nechajte ju cez noc a potom vyčistite sklenenú fľašu;

5. Priame slnečné svetlo: Umiestnite pohár na vodu do prostredia, ktoré môže odolať vetru a slnku, aby silné slnečné svetlo dokázalo vyzdvihnúť chuť;